من منا لا يقضى ساعات طويلة وراء عجلة القيادة ويجلس في الوضع نفسه لفترة طويلة قد تسبب آلام الظهر والرقبة.
إليك بعض الطرق البسيطة لتجنب هذه المشكلة:
معظم المركبات ليس بها مقاعد مصممة بشكل مثالى لأنها لا توفر ما يكفي من الدعم للجزء السفلي من الظهر مما يؤدى إلى الضغط على العامود الفقرى .
1- لا تجلس أبداً فى وضع الإنحناء. فمن المريح لظهرك أن تفرد الأكتاف بحيث يأخذ ظهرك شكل حرف ال S، مع وجود فراغ بين منطقة الخصر والجزء الخلفى من مقعد السيارة.
2- لا تميل ذقنك أبداً إلى الأمام أو تحنى كتفيك.
3- تأكد من أن مقعد السيارة في وضع حيث يمكنك الحفاظ على الركبتين والمرفقين ممددين دون الانحناء للوصول إلى إطار القيادة أو دواسة البنزين والفرامل والدبرياج.
4- تأكد من أن الأرداف على مستوى المقعد وأن الجزء الأعلى من ظهرك ممدد بما فيه الكفاية على المقعد.
5- ينبغى أن تكون كتفيك فى حالة استرخاء وليسا مشدودين للأمام.
6- عند الخروج من السيارة يجب استخدام ذراعيك لدفع نفسك للخروج من السيارة.
7- حركى ساق تلو الأخرى للنزول ولا تقوم بإنزال ساقيك معاً على الأرض.
8- لا تقوم بالالتواء يساراً بالجزء الأعلى من جسدك للنزول "لف الخصر" ولكن أنزلى قدميك أولاً وتحرك بكامل جسدك، وحاول الحفاظ على نفسك مستقيم قدر الإمكان.
9- عند العودة إلى المركبه، إجلس جانبياً أولاً، ثم أدخل ساقيك واحدة تلو الأخرى إلى السيارة.
10- من الأخطاء الشائعة التى نقوم بها جميعا هو الالتفات بجسدنا أثناء الجلوس على المقعد الامامى للبحث أن شئ على الكنبة الخلفية للسيارة مثل شنطة أو غيرها.. هذه الحركة يمكنها أن تؤدى إلى آلام مبرحة فى الظهر خاصة إن كانت تلك الأشياء ثقيلة. إنزل أولاً من مركبتك ثم إفتح الباب الخلفى وقوم بالتقاط أغراضك.
