هل تشعر بألم في ظهرك أو رقبتك بعد قيادة السيارة لفترة طويلة؟.. لا داعي للقلق، إليك 9 خطوات بسيطة ستساعدك على التغلب على هذه المشكلة:
1. ضبط مقعد السيارة:
تأكد من أن مقعد السيارة في وضع يسمح لك بالحفاظ على ظهرك مستقيمًا مع وجود انحناء طفيف في أسفل الظهر.
ارفع المقعد أو اخفضه حتى تكون ركبتيك ممدودتين قليلاً عند الضغط على دواسة البنزين.
تأكد من أن المقعد مائلًا للخلف قليلاً لدعم ظهرك.
2. ضبط مسند الرأس:
يجب أن يكون مسند الرأس في وضع يدعم رأسك ورقبتك، مع ترك مسافة صغيرة بين رأسك والمسند.
3. ضع وسادة دعم للظهر:
يمكن لوسادة دعم الظهر أن تساعد في تقليل الضغط على العمود الفقري وتحسين وضعية الجلوس.
4. استخدم منشفة ملفوفة:
ضع منشفة ملفوفة أسفل أسفل ظهرك للحصول على دعم إضافي.
5. خذ فترات راحة قصيرة:
كل ساعة أو ساعتين، توقف عن القيادة وقم بالتمدد والمشي قليلاً.
حرّك ذراعيك ورجليك ولفّ رقبتك بلطف.
6. مارس الرياضة بانتظام:
تساعد الرياضة على تقوية عضلات الظهر والرقبة، مما يقلل من خطر الإصابة بالألم.
7. احرص على ترطيب جسمك:
شرب الماء يساعد على الحفاظ على صحة عضلاتك ومفاصل
تجنب الجفاف الذي قد يؤدي إلى تيبس العضلات والألم.
8. استخدم حقيبة ظهر خفيفة:
تجنب حمل حقيبة ثقيلة على كتف واحد، لأن ذلك قد يؤدي إلى إجهاد عضلات الظهر والرقبة.
9. استشر طبيبك:
إذا كنت تعاني من آلام مزمنة في الظهر أو الرقبة، فاستشر طبيبك لتحديد السبب والحصول على العلاج المناسب.
بتطبيق هذه الخطوات البسيطة، ستتمكن من قيادة سيارتك براحة ودون الشعور بأي ألم في ظهرك أو رقبتك.
استخدم مسندًا للذراعين:
يساعد مسند الذراعين على تقليل الضغط على كتفيك وذراعيك، مما قد يساعد في تقليل آلام الظهر والرقبة.
تجنب الجلوس في وضع متقاطع:
الجلوس في وضع متقاطع لفترة طويلة من الوقت قد يؤدي إلى إجهاد عضلات الظهر والرقبة.
احرص على الجلوس في وضع مستقيم:
تجنب الانحناء أو الانحناء أثناء الجلوس، لأن ذلك قد يؤدي إلى الضغط على العمود الفقري.
استخدم مرهمًا مسكنًا للألم:
إذا كنت تعاني من آلام حادة في الظهر أو الرقبة، يمكنك استخدام مرهم مسكن للألم لتخفيف الألم.
